podciaganie chwyt

Mam do ciebie pytanko Michał.Mam słabo rozbudowane barki i plecy.Ćwicze już około 2-ch lat,a po barkach i plecach mało widać w postaci mięśni.Może poradził byś mi jakiś zestaw ćwiczeń który być może mi by pomógł.Barki ćwicze z nogami a plecy z bicepsem.Barki ćwicze w następujący sposób:1.Unoszenie ramin bokiem siedząc.2.Unoszenie ramion bokiem w [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

dzięki puma za odpowiedź! moja propozycja planu: Grzbiet + biceps : Podciąganie na drążku nachwytem rampa 4p Wiosło podchwyt z ziemi rampa 7p Ściąganie drążka z prostymi ramionami rampa 10p Uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko rampa 4p Młotki rampa 7p Uginanie ramion ze sztangą nachwytem rampa 10p Push: Push press rampa 5p [...]

Pierwszy tydzień za mną, doświadczenia od początku jak najbardziej na plus. Jeśli chodzi o bzdurki typu smak supli - GG bezsmakowe, sypię wprost to japy, bo się nie rozpuszcza. GM ma smak takiego syntetiko zielonego jabłuszka, rozpuszcza się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

Moze byc taki mds na grzbiet?: podciaganie na drazku-szeroki nadchwyt podciaganie na drazku podchwyt podciaganie na drazku -chwyt waski mlotkowy-na takiej kostce kwadratowej(niewiem jak to sie nazywa )

Moze byc taki mds na grzbiet?: podciaganie na drazku-szeroki nadchwyt podciaganie na drazku podchwyt podciaganie na drazku -chwyt waski mlotkowy-na takiej kostce kwadratowej(niewiem jak to sie nazywa ) Oczywiscie ze tak. Bardzo dobre polaczenie. Sam na samym poczatku dalem kilka takich odmian -> spis tresci.

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

[...] off na 15 pow ale tutaj zapas sciaganie szeroko mega weszło to sciagnie klecząc srednio, musze pokombinowac chyba z ustawieniem, wiosło hantlą ok ale hantle za małe, no i podciaganie na sztandze bez ciezaru bo waga cała starczyła zeby się zajechac ;) na koniec jeszcze brzuch na drazku i planki [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19c3309acc5a4ada9769b0781d0527ad.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! /SFD/Images/2015/12/31/6dd886c156f54dac9c6c041a0bbb67ab.jpg BICEPSI [...]

Puma ja mam pytanie o następujące ćwiczenie mianowicie o podciąganie lin wyciągu dolnego (barki). Chodzi mi o to na jakiej szerokości mają być rozstawione dłonie tzn czy maja być np na szerokość barków czy np wężęj. Druga sprawa to czy ma być taki jakby nachwyt tych lin czy ucwyt młotkowy.Chodzi mi poprostu o to jak maja być ułożone dłonie. [...]

[...] B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx4 47,5kgx4 55kgx4 60kgx4 65kgx4 poprzednio 52,5kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=CfDtns-yz7g B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec) CCx4 CCx4 FILM CCx4 CCx4 CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=9K_PrCFHxS8 C-1: [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

Wypiska z wczoraj: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, [...]